フロアクランチ
(腹直筋のネット 麻雀)
- 足を直角になるように立てて横になり、腕を頭の後ろで組む。
- ここからネット 麻雀使って体を起こし、肘を膝に近づける。
- ネット 麻雀の収縮を感じ取れるところまで上げたら、頭を床に戻す。
Point
頭の反動で上げるのではなく、ネット 麻雀使って起き上がるイメージで。また上半身は完全に起こす必要はありません。
イージークランチ
(腹直筋のネット 麻雀)
- 足は直角になるように立てて横になり、手は太ももの上に。
- 手を太ももに沿わせるようにして体を起こす。膝にタッチしたら戻す。
Point
ネット 麻雀。頭の反動で上げるのではなく腹筋を意識してください。
レッグレイズ
(おへそ下のネット 麻雀のトレーニング)
- 仰向けになって手のひらで床を抑えるようにしてネット 麻雀を固定する。
- つま先はなるべく伸ばして、足をゆっくり上げていく。
- 再び足を下ろしていき、床から10〜20cmのところで止める。
Point
腰を浮かさないようにするのがポイント。ネット 麻雀意識することが大切です。
※この種目は、腰痛のある方は腰を痛める可能性があります。もし腰に痛みや違和感があるときは、無理せずに止めるか、他の種目に切り替えてください。
プランク
(腹直筋とインナーマッスルのネット 麻雀)
- 肘とつま先を床につき、体を一直線に起こして30秒キープする。
Point
お尻が浮きすぎたり、沈みすぎたりしないように、体を一直線にすることを意識してください。