肩回し
そのままの姿勢で、麻雀 アプリ後ろまで肩を回す。
腰回し
手を腰にあて、左右交互に麻雀 アプリしっかり腰を回す。
アキレス腱伸ばし
右足を麻雀 アプリ前に出し、かかとを床につけてアキレス腱を伸ばす。
麻雀 アプリ。
麻雀 アプリ。
Point
重心を前足にかけるイメージで行うと、伸びやすくなります。
太もも裏ストレッチ
麻雀 アプリ1歩前に出してつまさきを浮かして手でつかむようにしてキープ。
麻雀 アプリ。
麻雀 アプリ。
Point
左足のひざは曲げてもOKですので、麻雀 アプリの太もも裏の伸びを感じましょう。
手首・足首回し
両麻雀 アプリ組んで回し、同時に右足首を回す。
麻雀 アプリ。
麻雀 アプリ。
Point
靴を履いてない状態で足首を回す時は、足の指の裏を床につけ、そこを起点にして回すとスムーズです。
深呼吸
両手を麻雀 アプリ広げながら、息を麻雀 アプリ吸いこみ、息を吐きだすときに両手をゆっくりと閉じる。これを繰り返す。